التصنيف: الحياة الأسرية

ما هي الحاجات النفسية الأساسية للطفل، وما العواقب المترتبة على إحباط كل حاجة منها؟؟؟
الحاجات الأساسية: هي دوافع عامة مشتركة بين الأطفال في مختلف الثقافات الاجتماعية.

ودمتم سالمين

تعلمين أن طفلك ينمو بسرعة كبيرة خلال السنه الأولى ، ولذلك فهو بحاجة إلى أطعمة مغذية سليمة حتى ينمو قويا متعافيا .

ارشادات خاصة بكمية الحليب الجاهز الواجب استعمالها :

العمر —- كمية الوجبة الواحدة —-
عدد الوجبات في اليوم
————————————————————————-

________________
___

واذا كنت تستعملين الحليب الجاهز فاستعملي الحليب المقوي بالحديد

تذكري المعلومات الهامة التاليه عند
اعداد الحليب الجاهز لطفلك :

حضري الحليب حسب التعليمات المكتوبة على البطاقة ،
وإذا لم تكوني متأكدة من الطريقة الصحيحة لإعداده فاسألي
الطبيب أو الممرضة أو أخصائية التغذية لتشرح لك كيفية مزج
الحليب بالطريقة الصحيحة..

فيما يلي طريقة مزج الحليب :

– اغسلي يديك بالماء الساخن والصابون..

2- اغسلي الزجاجات والحلمات وأغطية الزجاجات بالماء الساخن والصابون ز واشطفيها جيدا بالماء النقي..

3- ضعي الزجاجات والحلمات وأغطيتها النظيفة في وعاء
كبير مملوء بماء نظيف . ثم أضيفي ملعقة كبيرة من الخل أو
عصير الليمون إلى الماء للتخلص من الرغوة البيضاء الناجمة
عن الغلي . غطي الوعاء واغلي الزجاجات وأغطيتها لمدة خمسة
عشرة دقيقة ، ثم ضعي الحلمات في الوعاء ودعي الماء يغلي لدة خمس دقائق أخرى ..

4- اغلي ماء عذبا في وعاء منفصل لمدة خمسة عشر دقيقة .
ان هذا هو الماء الذي ستقومين بمزجة مع الحليب الجاهز بعد
ان تتركيه يبرد .

5- اسكبي الماء العذب المغلي والمبرد في جميع الزجاجات
ثم غطيها بالحلمات وأغطية الزجاجات . ضعي الزجاجات في
الثلاجة إلى أن يحين موعد ارضاع الطفل مباشرة ..

6- إذا لم يكن لديك ثلاجة ، اسكبي الماء في زجاجة واحدة

كل مرة وأضيفي مسحوق الحليب قبل ارضاع الطفل مباشرة..

7- لا تتذوقي الحليب من الحلمة لتتأكدي ما اذا كان ساخنا .

صبي بعض القطرات على يدك لتفحصي حرارة الحليب..

الحليب..

– لا ينصح بإعطاء الطفل الذي يقل عمره عن 12 شهرا
مسحوق حليب البقر أو حليب البقر أو الماعز الطازج ( المغلي)

– لا تضيفي السكر أو العسل إلى الحليب .

– لا تستعملي الحليب غير المغلي أو غير المبستر لأنه يحتوي على الجراثيم والعوامل المسببه للفطريات والفيروسات
التي تشكل خطلاا على صحة طفلك .

– كما ينبغي عدم اعطاء لبن الزبادي أو لبن الشرب للأطفال
الذين تقل أعمارهم عن السنة .

تقديم أنواع جديدة من الطعام لطفلك :

باستطاعتك ان تبدئي في تقديم أنواع جديدة من

الجلدي والطفح في منطقة الحفاظ والتهيج والنشاط المفرط

فإذا أصيب طفلك بأي من هذه الأعراض أوقفي الطعام الجديد
وانتظري حتى الأسبوع التالي
قبل أن تبدئي بإعطائه طعاما آخر..

فيما يلي بعض الأطعمة التي تسبب الحساسية :

* حليب البقر * عصير البرتقال
* طعام الحبوب مثل القمح ، الشوفان ، الشعيرر ، الجاودار..

* بياض البيض * البندورة( الطماطم ]* الفراولة..

وإذا رفض طفلك تناول طعام جديد رفضا بات ، حاولي مزج قليل
من ذلك الطعام مع طعام آخر يحبه . ثم زيدي بالتدريج كمية الطعام
الجديد وقللي الطعام الذي يحبه..
وإذا لم ينفع معه ذلك ، انتظري بضعة أيام وحاولي ذلك مرة
أخرى في وقت لاحق ..

وإذا كنت تستعملين أطعمة الأطفال الجاهز ، لا تطعمي
طفلك أبدا
من المرطبان مباشرة ، بل افتحي المرطمان وضعيه في
الثلاجة حالا ..وباستطاعتك إطعام الطفل منه بأمان لفترة ثلاثةأيام ،
وبعد ذلك يجب التخلص منه ..

تذكري

– اكتبي تاريخ فتح المرطمان على غطائه .
– لا تضيفي الملح أوالفلفل أو الزيت إلى طعام الطفل .

وعندما تضيفين الطعام إلى غذاء طفلك فإنك ستلاحظين أنه يستهلك كمية أقل من الحليب . يقترح عليك فيما يلي كميات الحليب الجاهز الواجب إعطاؤها لطفلك خلا الأشهر الباقية من سنته الاولى

مواعيد مقترحة لبدء إطعام الطفل أنواعا جديدة من الطعام .

عندما يصبح عمر الطفل أربعة أشهر أو أربعة أشهر ونصف
( وفي الدراسة الحديثة 6 أشهر) يكون من المناسب إعطاؤه

الطعام المصنوع من الحبوب . وننصح بإعطائه طعام الرز المقوى بالحديد ..

امزجي كمية صغيرة من طعام الحبوب الجاف مع حليب جاهز دافئ . لا تضيفي

اليه السكر .

وسيأكل طفلك ملعقة أو ملعقتين من هذا الطعام . وعندما يكبر زيدي
الكمية إلى 3 أو 4 ملاعق كبيرة . وباستطاعتك أن تزيدي كمية الحبوب
بالتدريج عندما يعتاد طفلك على تناول الطعام الصلب وعلى الأكل بملعقة .

لا تضيفي طعام الحبوب الجاف الى الزجاجة مباشرة .

تذكري ان معدة الطفلك صغيرة وأنه يكون عادة أكثر سرورا إذا تمكن من تناول
الطعام الذي يحتاجه في عدة وجبات صغيرة بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ..

عندما يصبح عمر الطفل ستة أشهر شجعيه على الشرب من الكوب . ان هذا
العمر مناسب لبدء إعطائه العصير ( خصوصا عصير العنب والتفاح )

استعملي دائما العصير غير المحلى – لا تضيفي اليه السكر او العسل .

لا تعطي الطفل الذي يقل عمره عن سنه عصير البرتقال ..

وفي هذا السن يكون الطفل قادرا على أكل الخضر المصفاه .

بإمكانك أن تعطيه الخضر المغليه والمطحونه التالية :

* الخضر المجمدة .

اذا رغبت في تحضير الخضر وطحنها بنفسك فلا تضيفي اليها السكر
أو الملح أو الفلفل أو البهارات او الزبدة ..

أفضل الخضر لتغذية طفلك هي القرع

..

ام هذي فهي غير مناسبه 00

الخضر النيئة او الكميات الكبيرة من الخضر المطبوخة ، مثل الملفوف ،
او البصل او الفلفل او الذرة او اللفت او البندورة او او الكرنب
او البامية ليست مناسبة لطفلك 00

____

بعد اعطاء الطفل الخضر ابدئي بإطعامه الفواكه المغلية والمصفاة عندما
يبلغ عمره خمسة اشهر ونصف ..
فيما يلي بعض من افضل الفواكه لإطعامه : التفاح المطبوخ والموز والدراق
والكمثرى والبرقوق .
باستطاعتك انت ايضا عمل التفاح المطبوخ المركز غير المحلى او هرس
موزه ناضجة .. ولا تنسي ان تزيلي البذور او القشر ..

يستطيع طفلك اكل ما يتراوح بين ملعقتين وأربع ملاعق صغيرة من الفواكه
أو الخضر كل يوم ، على أن لا تزيدي ذلك تدريجيا إلى اربع ملاعق كبيرة
( ما يعادل 41 كوب أو 12 موطمان من الطعام المحضر للأطفال ) كل يوم..
ويمكنك البدء بإعطاء طفلك صفار البيض المسلوق عندما يصبح عمره ستة
أشهر .

فيما يلي بعض الوجبات الخفيفة لتقديمها لطفلك
عندما يبدأ بالتسنين :

* الخبز المحمص الجاف ..

===

وعندما يبلغ عمر طفلك ثمانية اشهر ابدئي
بإطعامه اللحم المهروس والمصفى..
نوصي بإعطائه اللحوم التالية :
* لحم البقر – الكبد – لحم الحمل..

* لحم العجل – الدجاج – السمك .

بإمكانك استعمال الأطعمة الجاهزة أو هرس وتصفية الطعام
بنفسك .
ابدئي بإعطاء الطفل ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من هذه الأطعمة
كل يوم . ثم زيدي هذه الكمية تدريجيا الى ملعقتين او ثلاث ملاعق كبيرة ،
أي 41 مركمان من طعام الأطفال المحضر

مواعيد نموذجية لإطعام طفلك

مواعيد نموذجية لاطعام الطفل ذو 8 أشهر

عندما يصبح عمر الطفل ثمانية أشهر يجب أن يكو باستطاعته تناول غذاء
متوازن يحتوي على ما يلي :

* حليب الأم أو حليب الأطفال الجاهز..
* اللحم أو بديل عنه..
* خضر وفواكه .
* طعام الحبوب.

وعندما يصبح عمر الطفل 8 او 9 أشهر بإمكان أن تبدئي باعطائه أطعمة

محضرة في البيت ومفرومة فرما ناعما . وحيث انه غير معتاد على تناول الطعام

على شكل قطع ، فإنه قد يختنق بقطعة من الطعام إذا كانت أكبر مما يستطيع

أن يبتلعها . راقبيه بانتباه أثناء مضغ الطعام وابتلاعه . لا تضيفي الملح أو ا

لزبدة أو السكر أو التوابل الى طعامه ..

عندما تبدئين في إعطاء الطفل أكل الطعام المفروم اضيفي كمية صغيرة منه

الى وجبة من الطعام المصفى ،ثم زيدي تدريجيا كمية الطعام المفلروم وانقصي

كمية الطعام المصفى الى ان يصبح بامكانه اكل الطعام المفروم فقط..

كذلك بإمكانك ان تبدئي بإعطائه صفار البيض عندما يصبح عمره سته اشهر .

ابدئي بإعطائه ملعقة واحدة صغيرة فقط من صفار البيض المهروس والمسلوق

جامدا . لا تعطيه بياض البيض ابدا . بإمكانك ان تمزجي كمية صغيرة من صفار البيض مع الأطعمة الأخرى الر أن يعتاد على مذاقة ..

راقبي طفلك لتتأكدي من عدم ظهور طفح جلدي عليه مما يدل على انه يصاب

بالحساسية المتسببه عن البيض . واذا حدث ذلك أوقفي إعطائه البيض الى ان تراجعي الطبيب ..

وعندما يصبح عمر الطفل 9 اشهر بلامكانك اعطاؤه فولكه وخضر مهروسة بالشوكة ..

وعندما يصبح عمره عشرة أشهر ابدئي بإعطائه نفس الطعام الذي يتناوله
بقية افراد العائلة ، بما في ذلك الخضر والأرز .. ويجب ان يكون الطعام
مطبوخا جيدا ولا يحتوي على توابل او دهن ، وخاليا من البذور والقشر .
وإذا كان طفلك قد تقبل صفار البيض تقبلا حسنا ، فبإمكانك ان تبدئي بإعطائه

بيضة كاملة عندما يصبح عمره سنة كاملة . كذلك بإمكانك اعطاؤه اطعمة
نشوية اخرى مسلوقة مثل البطاطس والسباقتي والمعكرونة وما شابهها .

تابعي الطعام الذي يؤكل باليد مثل شرائح التفاح والكمثرى والدراق الناضج

المقشر ..

وعندما يصبح عمره 12 شهرا بإمكانك إضافة اليخنة والشوربة الى غذائه .
أضيفي التوابل اليها ويجب ان تكون خالية من الدهن ومحضرة من اللحوم والخضر

المعتاد على تناولها ..

اعطي طفلك حليب البقر الكامل المبستر بكميات قليلة في الكوب . ولا تعطيه

حليب البقر أو الماعز الطازج ..

انتظرونى يا صبايا فى القسم التانى من الملف

الحمد لله وكفى وصلاة وسلاما على سيدنا طه الحبيب المصطفى
اختى فى الله
انظرى ماذا تعلمتى من الحب الزائف
تعلمتى الكذب اليس كذلك اذ من المستحيل ان يكون هذا الحب بلا كذب حين تخرجى او تتاخرى خارج البيت او حين ان يتصل بك بالله اقول بالله
هل تقولين لاهلك انه فلان ؟
ام تقولين لهم فلانة _ احدى الصديقات_ اليس كذلك
لماذا لانكن على يقين ان هذه الصداقة ليست سوية ولن تكون محل اقرار من الاهل لاجل ذلك تكذبين عليهم انظرى الكذب الى اين يؤدى والى الصدق وقارنى انت
عن ابن مسعود رضي الله عنه عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: <إن الصدق يهدي إلى البر وإن البر يهدي إلى الجنة؛ وإن الرجل ليصدق حتى يكتب عند الله صديقا، وإن الكذب يهدي إلى الفجور وإن الفجور يهدي إلى النار؛ وإن الرجل ليكذب حتى يكتب عند الله كذابا> متفق عليه.
الكذب طريق سريع بلا حواجز نهايته النار واعوذ بالله بئست النهاية التى اخترتيها لنفسك اختاه
ليس الامر هكذا فحسب بل تطور الامر اكثر من ذلك
حينما تتصلين بصديقة لك والذل يعلوا صوتك إذا اتصلت بك امى فقولى لها انا كنت عندك نذاكر نتسامر ..
المهم بالله عليكى انظرى الى صوتك الخارج علاه الذل حيث الشعور بتدنى النفس امام هذه الصديقة
ليت الامر يقف عند هذا الحد؟
بل انظرى الى هذه الصديقة إذا حدث خلاف بينكما ها انت تعرفين التالى طبعا فهى المصدقة التى سوف تفضح امركك فيقف اباك او امك متمنين لو ان الارض انشقت وابتلعتهم من الخجل اليس كذلك
انظرى الى هذه الثقة التى اهدرتيها نعم ابواك وثقا فيكى وتركا لكى الخروج من البيت دون قيد او شرط الا وللاسف ثقة لم تكن فى محلها
ثم الطامة الكبرى الوقوع فى الهاوية طريق لا رجعة منه لا صلاح له الا ان يتغمدنا الله برحمته وانت تعى قصدى
آسف عليك حينما تصدقين هذه الوعود الكاذبة والايامان الغموسة بانه سوف يتزوجك
ثم تبدا القصة فى نهاية لا نهاية لها حينما تمتشفين بعد فوات الاوان انه ما كان الا لص من لصوص الاعراض اراد ان ينال من هذه العذرية العذبة ثم يتركها فريسة الذل والعار طوال حياتها اليس كذلك
إذا انظرى خسارات لا حسر لها
الكذب
الذل
الخوف من الاصدقاء الدائم
خسارة ثقة الاهل
خسارة اعز ما تملكين
الشعور المتواصل بالقلق
إذا يا مسلمة يا عاقلة
ما الذى يدفعك على ذلك
ما الفائدة التى تعود عليك
بربك اجيبينى
اللهم اجعلنا ممن يسمعون القول فيتبعون احسنه

اختبري نفسك وحددي معالمها
هل أنت شخصية رومانسية؟

هل سألت نفسك يوما "هل أعد من الشخصيات الرومانسية أم لا؟" قد تكون أو تكونين شخصية رومانسية ولكن لا يلاحظ من حولك ذلك وقد يتهمونك أحيانا بالجفاء أو قسوة القلب ، فهناك بعض الشخصيات تعبيرهم عن الرومانسية والحب مختلف عن غيرهم وفى نظرهم الأمر مختلف قليلا.
ولكن آن الأوان أن يتعرف كلا من الرجل والمرأة على شخصيته سواء كانت رومانسية أو لا ، وكما يقولون إذا كان هناك من يحبك فأنت إنسان محظوظ ، وإذا كان صادقا في حبه فأنت أكثر الناس حظا ، والاختبار التالي يحدد معالم شخصيتك الرومانسية من خلال الإجابة على الأسئلة 1

1- وأنت في طريق عودتك إلى منزل حبيبتك أو حبيبك ، وهناك طريقان واحد قصير و يوصلك بسرعة لكنه ممل و غير مزروع ، أما الآخر أطول و لكنه خلاب بالمناظر و أجمل ، فأي طريق تختار؟
أ – الطريق القصير بالرغم من فضائه وملله
ب- الطريق الطويل الملئ بالمناظر الخلابة
2 – في الطريق رأيت حديقتين للأزهار واحدة مليئة بالورود الحمراء والأخرى بالورود البيضاء ،و قررت قطف 20 وردة لحبيبك أو حبيبتك من أي لون ، كم عدد الورود الحمراء و الورود البيضاء ستقطف ؟
أ – الحمراء عدد
ب- البيضاء عدد

3 – أخيرا وصلت إلى المنزل و قابلك احد أفراد الأسرة عند الباب هل تطلب منه أن يستدعيها أو يستدعيه أم تذهب بنفسك لمناداتها أو مناداته ؟
أ – تطلب أن يستدعونها أو يستدعونه
ب- تذهب بنفسك لمناداته أو مناداتها
4 – ذهبت إلى غرفته أو غرفتها و لم يكن أحدا موجودا فقررت ترك الأزهار هل تضعها بجانب النافذة أم على السرير؟
أ- عند النافذة
ب-على السرير
5 – لو أقمتم في مكان واحد و كل في غرفة منفصلة .. في الصباح عندما تستيقظ تذهب للاطمئنان عليه أو عليها .. تجد أنه مستيقظ أو أنها مستيقظة .. أو نائم أو نائمة ؟
أ- مستيقظ أو مستيقظة
ب- نائم أو نائمة
6 – الآن حان وقت العودة إلى المنزل تختار الطريق القصير الممل أم الطريق الطويل ذو المناظر الخلابة ؟
أ- الطريق القصير الممل
ب- الطريق الطويل الجميل
والآن بعد الإجابة على الأسئلة، يمكنك اكتشاف شخصيتك بحساب النتائج 1

1- الطريق يمثل مدى قدرتك على الوقوع في الحب ، فإذا اخترت الطريق القصير فهذا يعني أنك تقع في الحب بسهولة و بسرعة ، أما إذا اخترت الطريق الطويل فإنك تأخذ وقتك و لا تقع في الحب بكل سهولة.
2 – عدد الأزهار الحمراء تمثل كم تعطي للطرف الآخر بينما عدد الأزهار البيضاء يمثل ماذا تتوقع من الطرف الآخر أن يعطيك ، فمثلا لو اخترت 18 وردة حمراء و اثنتان بيضاء فأنت تعطي 90 و تتوقع من الطرف الآخر 10.
3 – هذا السؤال يمثل كيف تتولى حل مشاكلك العاطفية فإذا طلبت من أحد أفراد العائلة لينادي حبيبك أو حبيبتك فأنت تحب الابتعاد عن المشاكل و تتمنى أن تحل المشاكل نفسها ، أما إذا اخترت أن تقوم أنت بمناداتها أو مناداته فأنت إنسان مستقيم و تحب حل مشاكلك أولا بأول.
4 – مكان وضع الأزهار يعكس كم تحب أن ترى حبيبك أو حبيبتك ، فإذا وضعتها على السرير فأنت تحب رؤية حبيبتك أو حبيبك كثيرا ،أما إذا وضعتها بجانب الشباك فأنت لا تحب رؤيته كثيرا.
5 – هذا السؤال يعكس شعورك تجاه شخصية الطرف الآخر فإذا تفقدت الغرفة و كان لا يزال نائما فأنت تحب الطرف الآخر كما هو دون تغيير ، أما إذا كان مستيقظ فأنت تتوقع منه بعض التغيير في شخصيته.
6 – الطريق الى العودة يمثل كم تبقى مع الطرف الآخر فى حالة حب، فإذا اخترت القصير فأنت لا تبقى طويلا أما إذا اخترت الطريق الطويل فأنت تبقى في حالة الحب لفترة طويلة.
في أنتظار ردودكوا

<!– / message –>

يقولون …تحتاج الحامل لكمية كبيرة من الطعام لأنها تغذى اثنين .. من هذا المنطلق

تفرط الكثيرات فى تناول

الأغذيه المختلفه أثناء الحمل ، الأمر الذى يؤدى لزيادة أوزانهن بشكل كبير ، فالى أى مدى تصدق تلك المقوله ؟

وهل من سبيل للحفاظ على رشاقة الحامل ؟ ..

رغم أن لغذاء الحامل علاقة مباشرة بنمو الجنين الا أن الأعتقاد السائد بحاجة الحامل

لكمية اضافية من

الماكولات لا أساس له من الصحة اذ أن كمية الطعام العادية تكفى أثناء الحمل و ليس من مصلحة الحامل الافراط

فى الطعام حتى لا تفقد رشاقتها أو تعرض جنينها للخطورة أثناء الولادة و هو ما يؤكده الأطباء مضيفين أن عدم

الافراط فى الطعام لا يعنى التطرف فى الأقلال منه و الا تعرضت الحامل للضعف والهزال و لكى تحقق الحامل

المعادلة الصعبة فتحافظ على رشاقتها بجانب سلامة جنينها ينصحها الأطباء باتباع الأتى :

تعدد الوجبات …

عادة ما تتوقف الحامل خلال الأشهر الأولى من الحمل عن الطعام ويرجع ذلك لفقدان

شهيتها و اصابتها بالغثيان

أحيانا.. لهذا تترك لها حرية اختيار الأطعمة التى تتناولها الا أنها فى تلك الفترات تكون بحاجه لتناول المواد

المغذيه كالبيض ، اللحوم ومنتجات الألبان .. ولكيلا تؤدى تلك الماكولات و غيرها الى زيادة الوزن فعليها تناول

الأطعمة على مرات متعددة بحيث تاكل كمية قليلة منها حتى لا تمتلئ معدتها خاوية من الطعام .

الخضروات والفواكه …

من المعروف أن الفواكه و الخضروات الطازجة من أكثر المصادر الغنية بالفيتامينات و

المعادن فضلا عن

عدم احتوائها على نسب عالية من السعرات الحرارية عدا بعض الفواكه كالمانجو ، العنب ، التين لهذا ينصح

بالأكثار من تناول الخضروات و الفاكهه حتى تشعرى بالشبع و فى نفس الوقت لا يزداد وزنك .

شرب الماء …

يساعد الماء على منع تعرض الحامل للأمساك كذلك يخلصها من الشؤائب فى

جسمها ومن ثم تحافظ على رشاقتها .

العصائر الطبيعية …

تساعد العصائر على تغذية الحامل و منح الجنين ما يحتاجه من فيتامينات و معادن كالحديد لكن ينصح بالابتعاد

عن العصائر الطبيعية التى تؤدى لزيادة الوزن ومن أكثر العصائر فائدة للحامل عصير الأناناس ، التفاح ،

الكريز ، و البرتقال .

الأطعمة الدسمة …

تعتبر الأطعمة الدسمة من أكثر الأسباب المؤدية لزيادة الوزن فضلا عن عدم فائدتها

الغذائية للحامل حيث

تصيبها بعسر الهضم لذلك يجب على الحامل مراعاة عدم احتواء طعامها على نسب عالية من السمن و الزبد

فضلآ عن ضرورة الاقلاع عن التوابل و البهارات و المخلات والاقلال من البيض و يفضل الامتناع عنه بتاتا

خلال الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل .. كذلك ينصح بالأقلال خلال نفس الفترة من اللحوم الحمراءو استبدالها

باللحوم البيضاء كالدواجن و الأرانب و الأسماك لسهولة هضمها .

النشويات والدهون …

رغم حاجة الحامل للاغذية الغنية بالنشويات كالخبز ، الأرز و المكرونة أو المواد الدهنية

كالقشدة و الزبد الا أنه

من الضرورة مراعاة عدم الاكثار من تناول تلك الأغذية حتى لا يزيد وزنها .

ممارسة الرياضة …

تعتبر رياضة السير على الأقدام من أكثر التمارين الرياضية التى تساعد الحامل أثناء عملية الوضع فضلا عن

محافظتها على رشاقتها بشرط أن تراعى المشية الرياضية السليمة بحيث تكون قدماها متوازنين و متقاربين و

الذراعان على الجانبين و الرأس مرفوع بينما المنكبان مشدودان الى الخلف .

وجدير بالذكر أن الحامل يزداد وزنها فى الثلاثة أشهر الأخيرة مجتمعة حوالى خمسة كيلو جرامات ، لذا يجب

الا تزيد فى الوزن فى أى أسبوع عن نصف كيلو جرام فالزيادة الكبيرة فى الوزن تعرض الحامل للزلال والام

الظهر و المفاصل فضلا عن فقدان رشاقتها و فيما يلى نموذج الغذاء الذى تحافظ به الحامل على وزنها ..
_ الافطار :

خبز ـ بسكويت ، لبن أو شاى خفيف باللبن ، فول ، جبن ملح خفيف ، مربى أو عسل .

ـ الغذاء :

شوربة ، خضار مسلوق ، سلطة خضروات طازجة ، فراخ أو سمك ، أو لحوم حمراء ما

دامت الحامل سليمة خالية من الزلال ،أرز أو مكرونة ، فاكهه .

ـ العشاء :

شوربة ، لبن ، فاكهه .

تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال

منقول